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用跑步机运动要知道这些

来源:39健康网 日期:2014年11月28日 09:30

用跑步机运动要知道这些

 

   在运动场地受到限制的今天,很多人都只能选择在跑步机上运动,用跑步机的你是否真的懂得跑步机怎么用呢?

  秋季到来,气温逐渐下降,大家的一些户外运动也逐渐被室内运动所代替。有些人们你跑步,干脆在家中玩起了跑步机。那么,你知道应该怎样正确地使用跑步机吗?其实跑步机上最常见和最需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感应器等实时数据。主要记住两项功能的数据,然后对号入座进行健身就行了。

   不同速度适合不同群体

  1、如果说你只是想慢走,建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行,慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习,或者是孕妇运动。

  2、6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人,这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友,或者是只想出出汗但又不会太累的“懒人”。而且这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑,对于肺活量的提高有着较好的效果。

  3、8公里/小时以上的速度比较适合经常运动的群体,对于急需减脂的人来说,最好能在进行有氧跑步练习时达到这个速度。要注意的是,如果身体状况不适合高强度运动的人,千万不要选择快速度的跑步,请在医生的嘱咐或者教练的建议下锻炼。

  心率的直观体现意义

  心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。

  1、有氧运动最佳心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

  2、跑步时,记住千万不要让自己的心率超过自己的最大心率:220-年龄。如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态,以免发生意外。

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